come curare l ansia in modo naturale
Quando il nostro corpo si trova davanti ad una difficoltà, mette in atto uno stato di tensione sia fisica che psichica, ovvero l’ansia, dandoci però, allo stesso
tempo, la possibilità di affrontarla e superarla. come curare l ansia in modo naturale
Per tanto in condizioni fisiologiche ciò non è un problema, ma può diventarlo quando questo stato compare di continuo e senza una motivazione apparente.
Quando si verifica questa circostanza, sensazioni come insicurezza, paura e preoccupazione diventano durature nel tempo, andando così a disturbare il giusto
funzionamento psicologico e anche a limitare le normali attività quotidiane.
Alla fine le persone che soffrono di ansia si sentono tristi, affaticate e deboli. come curare l ansia in modo naturale
Sicuramente in caso di un grave stato d’ansia, è consigliabile rivolgersi ad uno specialista.
Ma bisogna sapere, anche solo a titolo informativo, in base ad alcuni studi sull’uso popolare e sulla letteratura scientifica, che sono emersi alcuni suggerimenti
per combattere l’ansia ( di lieve/media entità), cioè una serie di comportamenti e rimedi naturali che vanno a favorire calma e tranquillità, sebbene bisogna sempre
tener conto che non sono di natura curativa. come curare l ansia in modo naturale
Rilassamento.
Ricorrere allo yoga per poter adottare diverse tecniche di rilassamento, oppure al training autogeno o alla respirazione addominale.
Infatti impararle, svolgerle in maniera corretta e quotidianamente possono aiutare ad alleviare le tensioni fisiche e a calmare la mente, riuscendo ad allontanare
così i pensieri negativi e anche a diminuire lo stato di ansia.
Coltivare hobby.
Se si ha la possibilità, anche in giornate ricche di impegni, trovare il tempo di dedicarsi a qualche hobby, quindi ad attività che ci piacciono e soprattutto alle quali
non siamo obbligati, può aiutare a ricaricarsi, sentirsi più appagati e a gestire al meglio l’eccesso di stress che in gran parte dei casi sta alla base dell’ansia.
Riassumendo attività come: ascoltare musica, dipingere, suonare uno strumento musicale, andare a pesca, leggere un libro, curare il proprio giardino/orto sono
da considerarsi dei rimedi efficaci per riuscire a calmare stati d’ansia e di agitazione.
Scrivere un diario o confidarsi con una persona fidata.
Confidare i propri pensieri, preoccupazioni, emozioni, paure e avvenimenti ad una persona di fiducia o anche semplicemente scriverlo su un diario, può aiutare
a capire da che cosa viene scaturita l’ansia di cui siamo prede.
Alimentazione corretta.
Se si soffre di stati di ansia e disturbi dell’umore, anche l’alimentazione corretta e quindi varia ed equilibrata, che assicura l’assunzione di tutti quei nutrienti
che stimolano il buon funzionamento del sistema nervoso, è fondamentale.
Per tanto è bene assumere: acidi grassi polinsaturi, visto che fanno parte dei costituenti della guaina che avvolge i nervi e sono importanti per la
corretta trasmissione dell’impulso nervoso.
Questi sono presenti nel pesce grasso come: salmone, sgombro, alici, tonno; nei semi oleosi tipo quelli di: lino, arachidi, mais, soia e nella frutta secca;
Anche vitamine e sali minerali, in particolare il magnesio presente soprattutto nelle verdure a foglia verde e nella frutta secca, il ferro che si trova soprattutto
nella carne, vitamina B12 contenuta negli alimenti di origine animale, zinco e selenio dei quali sono ricchi soprattutto crostacei, carne, cereali e latte.
Ed infine pure i carboidrati che vanno considerati come la principale fonte di energia del nostro corpo, giocano un ruolo importante.
Bisogna prediligere i carboidrati provenienti da cereali integrali, poiché vengono assorbiti più lentamente e mantengono stabili i livelli di zuccheri nel sangue.
Inoltre questo tipo di cereali sono ricchi di triptofano, il precursore della serotonina conosciuta anche come l’ormone del buonumore.
Esistono anche altri alimenti che sono ricchi di triptofano e pertanto utili per vincere ansia e stress, questi sono: i legumi, la frutta secca, le banane, gli spinaci, il latte
ed il cioccolato fondente.
Attività fisica.
Sicuramente svolgere un’attività fisica di proprio gradimento e non molto impegnativa, per almeno 40 minuti 2/3 volte a settimana, può essere
un valido aiuto per combattere l’ansia.
È provato che l’attività fisica, svolge un ruolo positivo sul piano mentale ed emozionale, poiché consente di scaricare stress e tensione nervosa e stimolare la neuro genesi.
Rimedi naturali per riuscire a rilassarsi.
Per poter ottenere un naturale relax si possono assumere prodotti, come tisane, integratori alimentari o gocce a base di erbe che aiutano ad ottenere
conseguire un rilassamento del corpo naturale.
A tale scopo sono utili piante come:
- Biancospino, di cui si utilizzano le foglie ed i fiori, ricchi di flavonoidi e proantocianidine. Questa pianta svolge una buona azione rilassante centrale e attua effetti benefici sull’apparato cardiovascolare, andando a regolare il battito cardiaco e la pressione. Così è da considerarsi un rimedio naturale in caso nervosismo, eccessiva emotività, tensione e irregolarità della pressione se causata da ansia e stress;
- Valeriana, la cui radice possiede iridoidi, lignani, alcaloidi ed olio essenziale, preziose sostanze che donano alla pianta proprietà calmanti naturali. L’effetto sembra sia dovuto alla capacità di aumentare i livelli del GABA nel cervello, si tratta di un mediatore che esercita un’azione inibente sul sistema nervoso centrale, andandolo a rilassare e a calmarlo. Affinché la Valeria abbia effetto, è stato provato che bisogna farne un’assunzione prolungata nel tempo, poiché la sua efficacia non è immediata.
- Melissa, è una pianta che risulta utile per alleviare i disturbi d’ansia insieme a quelli da irrequietezza, irritabilità ed angoscia, grazie alle sue proprietà rilassanti e tranquillizzanti. È capace anche di svolgere un’azione spasmolitica sulla muscolatura liscia dell’apparato digerente e digestiva per tanto è consigliabile anche per chi soffre di disturbi gastrici, ovviamente in modo particolare se sono di origine psicosomatica.
- Passiflora, capace di attuare un’azione sedativa e riequilibrante sul sistema nervoso centrale, per cui è da considerarsi un valido rimedio naturale per affrontare nervosismo, agitazione, irritabilità e disturbi del sonno. Il suo effetto sembra sia simile alle benzodiazepine ( trattasi dei più noti farmaci ansiolitici ) poiché i suoi principi attivi sono in grado legarsi ai recettori delle benzodiazepine presenti nel cervello. Ma la differenza sostanziale rispetto ai farmaci è che la passiflora non causa stordimento, assuefazione e più in generale effetti collaterali anche se viene assunta per un lungo periodo di tempo.
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